站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:澳洲幸运10开奖号码 > 健身 > 健身饮食 > 健美运动员《一天的饮食计划》

健美运动员《一天的饮食计划》

2015-04-30 15:19:37 人点击
导读: 此饮食计划仅供参考,请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节

150313142704929482.jpg

1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  2.加餐10:00,香蕉一根

  3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  5.16:00训练

  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

  8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

文章来源:千客网 编辑:洪卿
  • 尊重和保障宗教信仰自由的中国实践 2018-12-16
  • 驹马创始人白如冰:成都“准独角兽”企业的成长故事 2018-12-16
  • 回复@老老保老张工:玩你的铁环去!你的智商达不到讨论这个问题的基本要求! 2018-12-15
  • 安神-热门标签-华商生活 2018-12-14
  • 用剩豆渣做丸子 人人都爱吃起来就停不住嘴-美食资讯 2018-12-13
  • “价值由劳动创造≠劳动必然创造价值”?傻,即便如此,你也没能成功否定“价值由劳动创造”呀! 2018-12-13
  • 吃饭刷脸 还有多远? 2018-12-12
  • 发挥自身优势 奋力走在前列——习近平总书记在山东考察回访记 2018-12-12
  • 聆听高质量发展的强劲足音——从三大视角透视中国经济新活力 2018-12-11
  • 夏日“瘦身族” 科学“瘦身”你准备好了吗? 2018-12-10
  • 成都一男子连撞3人 危害公共安全被刑拘 2018-12-09
  • 这样的帖子写主贴反驳,实在丢不起人! 2018-12-08
  • 医院每天“抢劫”病人几十万,这样的疯狂行为睡来遏制? 2018-12-07
  • 湖州日报社党委书记、社长沈振建祝贺人民日报创刊70周年 2018-12-06
  • 1-5月份安徽省限额以上消费品零售额2104.7亿元 2018-12-06
  • 952| 12| 505| 363| 735| 48| 170| 87| 766| 603|