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狂做仰卧起坐举哑铃并不一定有好处(图文)

2012-02-21 13:19:42 人点击
导读:健身教练卡迪耶罗(Jay Cardiello)指出健身房里常见的举哑铃、卧推和仰卧起坐等动作常见的健身错误和思想误区。

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通常来说,有3种健身运动非常受运动爱好者,尤其是男士们青睐——卧推、屈臂举哑铃和仰卧起坐或卷腹。然而,要变得更大、更快和更强,男士们更应该锻炼臀部及身体后侧的肌肉链条,做硬拉、平板式等健身动作,以及臀部带动腿部的肌肉锻炼。

纠正你的健身错误。

因为,大部分都市人一天中绝大部分时间都坐在电脑和办公桌前,如果再沉迷于锻炼身体前半部分的肌肉,就会加重前倾的趋势。在任何健身房中,你都不难看到很多男士们在长椅上一下又一下推着杠铃、不断屈臂举着哑铃,或者上上下下狂做仰卧起坐。这是流行趋势,但并不代表正确。

在专业运动员的力量训练中,你会看到运动员们更多锻炼的是他们的身体后侧肌肉。职业选手绝对不会一手拿着一个哑铃不断举着,实际上,除了打保龄球的选手,基本没有职业运动员会练习这个健身项目。

另外,在健身时,很多人在做卧推时会把双脚放在凳子上,那是最常见的错误之一。有人觉得这样可以将锻炼效果最大化,其实相反,卧推是全身运动,如果双脚离开地面,不仅会减低自己的力量,而且这种姿势既不安全,也不平衡,容易受伤。

此外,另一种错误趋向是过多锻炼上半身,而忽略下半身。打个比方,在暴风雨过后,顶上更重的书更容易被刮倒,而棕榄树却能在经常有台风的热带地区安然无恙,人体也是一样。

虽然狂练上半身,可以让你在不穿上衣时展露你的健硕躯体。然而,正常来说,双腿才应该是全身最大块的肌肉,它能产生最多的激素,有能力提高你的新陈代谢水平。但你必须通过锻炼才能达到这种效果,不能只练上半身而无视下体。

文章来源:千客网 编辑:伊凡
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