站点导航 | 千客杂志 | 我要投稿 | | RSS

您现在的位置:澳洲幸运10开奖号码 > 健身 > 项目 > 下雨天怎样在家进行锻炼(图文)

下雨天怎样在家进行锻炼(图文)

2011-12-31 15:13:56 人点击
导读:下面就是一个无法户外运动的时候简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,大家不妨在家试试。

40051306092684890.jpg

阴雨天气让很多人抱怨无法外出健身,团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你:“巧妙利用时间,在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练,这样当明朗的天气你再次置身户外的时候,你会发现你的步伐变得更加轻盈。”

下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。

把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作,然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。

步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)

只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

脚尖走路运动(增强小腿力量)

用脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟。重复做至少3次。

抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)

文章来源:千客网 编辑:伊凡
Tags:
  • 尊重和保障宗教信仰自由的中国实践 2018-12-16
  • 驹马创始人白如冰:成都“准独角兽”企业的成长故事 2018-12-16
  • 回复@老老保老张工:玩你的铁环去!你的智商达不到讨论这个问题的基本要求! 2018-12-15
  • 安神-热门标签-华商生活 2018-12-14
  • 用剩豆渣做丸子 人人都爱吃起来就停不住嘴-美食资讯 2018-12-13
  • “价值由劳动创造≠劳动必然创造价值”?傻,即便如此,你也没能成功否定“价值由劳动创造”呀! 2018-12-13
  • 吃饭刷脸 还有多远? 2018-12-12
  • 发挥自身优势 奋力走在前列——习近平总书记在山东考察回访记 2018-12-12
  • 聆听高质量发展的强劲足音——从三大视角透视中国经济新活力 2018-12-11
  • 夏日“瘦身族” 科学“瘦身”你准备好了吗? 2018-12-10
  • 成都一男子连撞3人 危害公共安全被刑拘 2018-12-09
  • 这样的帖子写主贴反驳,实在丢不起人! 2018-12-08
  • 医院每天“抢劫”病人几十万,这样的疯狂行为睡来遏制? 2018-12-07
  • 湖州日报社党委书记、社长沈振建祝贺人民日报创刊70周年 2018-12-06
  • 1-5月份安徽省限额以上消费品零售额2104.7亿元 2018-12-06
  • 802| 203| 280| 641| 913| 531| 171| 676| 409| 651|